一、力量訓(xùn)練的目的
可以給骨骼施加壓力，防范骨質(zhì)疏松，已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥者，通過力量訓(xùn)練可以得到調(diào)整。增加肌肉量，提高機(jī)體燃燒脂肪的能力，控制脂肪增加。肌肉強(qiáng)健有力，能保護(hù)關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)中的損傷?？梢蕴岣邫C(jī)體運(yùn)動(dòng)的平衡性和靈活性。身體強(qiáng)健有力，讓人充滿精力，不易疲勞。在健身房、家中或者任意可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)，借助啞鈴、健身器械或者各種自重運(yùn)動(dòng)，在不損傷自身關(guān)節(jié)和韌帶的基礎(chǔ)上進(jìn)行強(qiáng)化自身力量、增加肌肉圍度和塑造或改變自身肌肉形狀的各種運(yùn)動(dòng)，目的是改變自身肌肉形狀，增強(qiáng)肌肉耐力，在外觀上有明顯的變化。
二、體能都包括什么
體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。人體的形態(tài)學(xué)特征是其體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，人體的機(jī)能特征是其體能的生物功能性基礎(chǔ)
三、體能檢測儀出具智能訓(xùn)練方案
體能檢測儀通過對(duì)身體綜合體能測試，為檢測者提供針對(duì)性的智能體能訓(xùn)練方案。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)估，對(duì)耐力、彈跳力、對(duì)稱性、穩(wěn)定性進(jìn)行測試，測試項(xiàng)目包括:反應(yīng)測試、原地跳躍、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿、立體提前屈、單腿站立、原地快跑。通過這些項(xiàng)目的測試，能評(píng)估身體基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)體適能的靈敏性、速度、平衡感、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)力、爆發(fā)力進(jìn)行綜合評(píng)估。
檢測結(jié)果與測試者的年齡、性別等數(shù)據(jù)的綜合分析，體能檢測儀會(huì)出具一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練建議，檢測者可以以這個(gè)訓(xùn)練建議為計(jì)劃，定制數(shù)據(jù)自己的體能訓(xùn)練方案。
四、力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
良好的健身習(xí)慣對(duì)身體健康和維持良好體型有幫助而通過力量訓(xùn)練能使肌肉的形成，減少身體受到運(yùn)動(dòng)損傷，接下來就一起看看如何進(jìn)行力量訓(xùn)練吧
1、初次進(jìn)行力量訓(xùn)練，要選擇恰當(dāng)?shù)闹亓?，肌肉的?xùn)練是通過重復(fù)多次動(dòng)作而練成的，如何選擇太重的重量，舉重一兩次就會(huì)使身體疲累，不利于肌肉的發(fā)展而選擇較輕的力量，對(duì)肌肉的訓(xùn)練沒有什么實(shí)質(zhì)的幫助。
2、運(yùn)動(dòng)前需要熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)可以增加血壓和肌肉的氧含量，還能避免肌肉損傷，此外也可以使用進(jìn)行體能檢測儀，對(duì)身體進(jìn)行評(píng)估。
3、平穩(wěn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候不能太快，不僅會(huì)拉傷肌肉，心臟的功能也會(huì)增強(qiáng)。
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