疫情期間足跟痛的預防及居家解決小妙招
發(fā)布時間：2020-03-11 18:51:22
醫(yī)學上稱足跟痛是一種中老年常見病。雖然從外表看既不紅也不腫，但當站立或行走時都會感到針刺樣疼痛?；颊叽蠖鄶?shù)是一側(cè)發(fā)病，在清晨下床時疼痛非常明顯，稱為“始動痛”(特征性癥狀)；活動一段時間后疼痛可有些許程度緩解。如果無法緩解，一般會去醫(yī)院或者足部健康管理機構(gòu)用足底壓力分析儀進行專業(yè)檢測分析，進而得到疏導或者解決的專業(yè)方案，可是疫情期間，不能外出，居家改如何緩解呢？
了解如何緩解前我們先要明確一下足跟痛是由于那些原因?qū)е碌?
1、 骨刺
其實“骨刺”只是通俗的叫法，它的醫(yī)學名稱叫「骨贅」，是骨的一種代償表現(xiàn)。骨贅可存在于身體的各個關(guān)節(jié)處，這與衰老、長期保持某個固定姿勢、長期磨損等有關(guān)。當存在以上問題時，在人體承重部位如腰椎、膝關(guān)節(jié)、腳后跟就會出現(xiàn)問題，刺激骨的代償性生長，也就有了骨贅。
2、 距骨下關(guān)節(jié)問題
常發(fā)生在跟骨骨折后，是一種創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)問題。X射線照片上前跗竇處，負重時疼痛加重。
3、足底部筋膜問題
足底部筋膜問題引起的腳跟痛很常見。一般早晨起床或久坐后足跟著地站立時，足跟出現(xiàn)疼痛。
剛行走時疼痛加劇，走幾步后疼痛有所緩解，但隨著步行距離或站立時間的增加，疼痛又會加劇。
4、跟骨骨突問題
常發(fā)生于8～12歲的男孩，病變與小腿脛骨結(jié)節(jié)骨突問題相似，是在發(fā)育過程中，未愈合的骨骺受肌腱牽拉引起的癥狀，疼痛在跟腱附著點下方，可雙側(cè)同時發(fā)病。
5、 跟骨后滑囊問題
一些喜歡穿高跟鞋的女性比較容易出現(xiàn)，由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內(nèi)充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。
6、 過度使用腳部
過度疲勞也會導致腳后跟痛，例如一些人逛街一逛就是很長時間，這樣過度使用腳部很容易引起腳后跟痛，況且還有一些鞋子不合適的，更會加重這種疼痛。
科普了足跟痛的原因后，疫情期間，我們無法進行足底壓力分析儀這樣專業(yè)設(shè)備檢測分析，也沒有專業(yè)的解決方案，居家的我們應該如何預防和緩解呢？
預防的話我們應該做到如下幾點：
1、控制體重
體重過重是誘發(fā)腳后跟痛的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻。因此對于體重超標的人，適當?shù)臏p輕體重可以達到預防作用。
2、穿合腳的鞋
一雙合腳的運動鞋可以有效的減輕自身體重對腳后跟產(chǎn)生的壓力，可以買雙專用足跟墊，墊高腳后跟，讓周圍肌肉和韌帶放松，疼痛也能緩解。盡量避免長時間穿人字拖！
3、吃補腎的食物
腎有毛病也可能導致腳后跟疼痛，補腎對解決腳后跟疼痛也有幫助，平?？梢猿砸恍┲ヂ楹颂曳邸⑴９茄蚬?、蓮子粥、阿膠等補腎的食物。多喝牛奶豆?jié){等補鈣。
4熱水泡腳
每天晚上用熱水泡腳，在熱水中加大概二十毫升的醋，在泡腳的同時按摩腳底，疏通經(jīng)脈，而且在平時注意對腳部保溫，穿質(zhì)量好一點的襪子，尤其是晚上睡覺要將腳包好，或者用暖腳袋。
預防都做好了，但是如果疼痛的話，疫情期間我們?nèi)绾尉蛹揖徑饽兀?br />
1、冷熱敷
劇烈運動或運動損傷后及時冷敷，能降低問題因子的釋放。減少問題的發(fā)生，保護人體免收或少受疼痛之苦。建議冷、熱敷每次 15～20 分鐘，每日 2～3 次。盡量隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。
2、牽拉訓練
可以適當對跟腱及腳底筋膜的拉伸訓練，具體方法包括：
（1）毛巾牽拉訓練
取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環(huán)繞患側(cè)足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。
（2）踩臺階牽拉訓練
前腳掌踩在臺階邊緣，患側(cè)腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。
（3）按摩牽拉訓練
取坐位，將患腳放到對側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方。先進行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住腳趾掌側(cè)，往背側(cè)牽拉。
注意：每次訓練，次數(shù)不在于多，而在于動作標準，才能達到解決問題的效果。建議每天練習 3 組，每組做 10 下。訓練貴在堅持。
通過以上處理緩解疼痛后，疫情過去后再到專業(yè)機構(gòu)通過足底壓力分析儀進行專業(yè)測試，看看你的足跟痛有沒有很大程度的緩解，如果沒有的話需要醫(yī)生給出專業(yè)建議了。
