怎么鍛煉肌肉

1、慢速度

人體成分分析儀小編提醒，在鍛煉肌肉的過程中，一定要將器械慢慢的舉起，再慢慢的放下，這樣能夠?qū)∪猱a(chǎn)生更深的刺激。尤其是在放下啞鈴的過程中，必須要控制好放下的速度，做好退讓性的練習(xí)，這樣才能夠充分的刺激到人體的肌肉。有很多朋友會忽略掉退讓性練習(xí)，只簡單的將啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，又很快的放下，這實(shí)際上浪費(fèi)了將肌肉增大的好時機(jī)。

2、高密度

密度是指兩組運(yùn)動之間的休息時間。在運(yùn)動的過程中，只休息一分鐘或者是休息更少的時間就被稱作為高密度。要想讓肌肉快速的增大，就必須要減少休息的時間，多次對肌肉進(jìn)行刺激。同時多進(jìn)行幾組運(yùn)動的鍛煉也是建議在高密度的基礎(chǔ)上。在進(jìn)行鍛煉的過程中，一定要全身心的投入進(jìn)去訓(xùn)練，千萬不要胡思亂想，只有聚精會神才能夠達(dá)到良好的鍛煉效果。

3、緊張度　　

在進(jìn)行一個組的鍛煉過程中，必須要保持肌肉的持續(xù)緊張，不管是在動作開始還是結(jié)束的階段，都不能夠進(jìn)行松弛，一定要徹底的達(dá)到力竭。人體成分分析儀小編提醒，同時在做完一組運(yùn)動之后，必須要進(jìn)行伸展和放松，這樣可以增加肌肉之間的血流量，能夠?qū)⒓∪饫锩娴膹U物排除掉。