關(guān)于身體成分分析儀報告如何看的問題小編已經(jīng)講解過很多次了，但是還是有人在看完依然不明白，下面小編就給大家舉例說明：
小麗身高164 體重96~98斤，下面是她的身體成分分析報告


根據(jù)她的身體成分分析報告表，可以發(fā)現(xiàn)她的體脂含量略低，因為正常亞洲女性體脂百分數(shù)20%是合理值，她雖然也是標準值范圍之內(nèi)但是較標準值還是可以稍微提高一下顯得身體更加協(xié)調(diào)一些，平常可能有怕冷體質(zhì)差或者月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象，建議可以適當?shù)倪M行增肌訓練增加肌肉含量質(zhì)量幫助她進行吸收消化提升體質(zhì)。
然后看一下她腰臀脂肪比是0.71，女性合理值是0.75，說明她可能是因為久坐導(dǎo)致的臀部脂肪堆積過多，著重注意一下臀部的鍛煉和減脂，主要導(dǎo)致她臀部脂肪過多的有三個原因，
女性在到達28歲之后身體機能會開始下降容易堆積脂肪看她年齡也不會有這方面的問題，
可能是因為飲食不規(guī)律作息不正?；蛘邏毫^大導(dǎo)致的，
就是主要的原因就是她的基礎(chǔ)代謝率(人在不活動的情況下維持生命所消耗的熱量)太低，根據(jù)她的年齡身高等數(shù)值她的基礎(chǔ)代謝率應(yīng)該是在1600左右才算正常，簡單說就是她同樣和正常女性在一起什么也不做但是所消耗的熱量比她多四百大卡，這就是導(dǎo)致她臀部脂肪高的原因。
如果我們想要增加基礎(chǔ)代謝率的話可以增加她骨骼肌的含量和質(zhì)量，骨骼肌顧名思義就是附著在她骨骼上的肌肉，她現(xiàn)在骨骼肌的含量是低于正常值，并且肌肉可以幫助她進行消化吸收，這就是她為什么基礎(chǔ)代謝率低的原因，我們?nèi)绻胍黾庸趋兰〉暮亢唾|(zhì)量的話需要進行抗阻力的訓練(自由器械、分動式器械、固定器械等)，從而提高她的骨骼肌質(zhì)量含量，然后基礎(chǔ)代謝率也得到提高，臀部脂肪也會有所下降，如果再進行一個合理的飲食搭配，她的體重和身體線條比例會達到一個合理值！令女性驕傲的馬甲線川字線之類的也很容易展現(xiàn)出來。
建議每周二到三次的頻率到健身房訓練，過多的話肌肉也需要一個休息的過程反而不好，過少又很難達到效果，然后每次去健身房的話建議就是60-90分鐘的訓練時間，首先5-15分鐘的熱身來降低肌肉的粘滯性防止肌肉損傷，3-5分鐘的拉伸增加肌肉的延展性提高運動水平，30-45分鐘的時間抗阻力訓練主要提高她的基礎(chǔ)代謝率和骨骼肌的含量和質(zhì)量，10分鐘左右的拉伸防止肌肉酸痛。這個訓練計劃呢分三個周期，首先是適應(yīng)期目的是提高她的體質(zhì)和運動水平大約需要4-6周的時間，然后是進階期大約3-6個月以上這個時期也叫效果期，就是她已經(jīng)達到標準值的基礎(chǔ)代謝率和體質(zhì)，鞏固期為了是保持她的基礎(chǔ)代謝率和保持身材，如果她按照我給她的運動方案我保證她在3-5年內(nèi)脂肪不會反彈！